یک سایت کلیکی خوب

با سلام،این سایتی که معرفی می کنم یک سایت خارجی معتبر در زمینه درآمد کلیکی است که روزانه حداقل 50 لینک برای کلیک کردن میده و وقتی درآمد شما به 9 $ برسه واستون توی آلرت پی میریزه،برای ثبت نام روی لینک زبر کلیک کنید.

<< برای ثبت نام اینجا کلیک کنید >>

کسب درآمد از اینترنت به صورت مطمئن و تست شده

یکی از بهترین و معتبر ترین سایت های باکس:

بعد از login   (برای رفتن به قسمت کلیکها بر روی view  Advertisments کلیک کنید) و اگر بر روی user name كلیك كنید وارد اكانت خودتان میشوید . و هر زمان به حداقل پرداخت رسیدید در همان روز میتوانید درخواست پول بدهید. ۱ ثانیه بعد دریافت كنید.

مشخصات سایت Neobux به صورت زیر میباشد : پرداخت در ازای کلیک 0.01 دلار (یك سنت) سود زیر مجموعه 50 درصد حداقل پرداخت 2 دلار ( انتقال موجودی بلافاصله ) برداشت موجودی از بانک Aletrpay برای عضویت در سایت neobux بر روی بنر کلیک کنید.

آلبوم رفیق کش (بهنام نجفی)

<< دانلود آهنگ باید می کشتمت >>

<< دانلود آهنگ ورق بزن >>

<< دانلود آهنگ رفیق کش >>

<< دانلود آهنگ عزیز من کجایی >>

<< دانلود آهنگ قسمت >>

<< دانلود آهنگ یه روزی دلم >>

<< دانلود آهنگ خنجر نگات >>

<< دانلود آهنگ بازیم دادی >>

حتما دانلود کنید پشیمون نمی شید.

تبدیل لينك راپيدشير به لینک مستقیم

كسانی كه با راپيدشير مشكل دارند می تونند از اين پس به اين سايت مراجعه كنند و لينك راپيدشير رو در اين سايت به لينك مستقيم تبديل كنند و با دانلود منيجر به راحتی فايل مورد نظر رو دانلود كنند.

اینجا کلیک کنید

بایدها و نبایدهای غذا خوردن

بایدها:

* سفره آرایی

چیدمان زیبای سفره تاثیر بسیار زیادی روی اشتها دارد و کسانی که غذا را با اشتها می‌ خورند، معمولا در هضم آن دچار کمترین مشکل می ‌شوند و این یعنی یک غذا خوردن موفق.

* استفاده از رنگ‌ های متنوع در غذا

خیلی‌ ها که البته اغلب چاق هستند و یا از چاق شدن می ترسند، ترجیح می‌ دهند غذایی بدشکل و بی ‌رنگ را تناول کنند. آن ها به خیال خود با این روش، اشتهای شان را کور می ‌کنند. غافل از این که با این کار، همیشه حسرت خوردن و لذت بردن را در ضمیر ناخودآگاه خود قوی و درنده باقی می‌ گذارند، بنابراین توصیه می ‌کنیم همیشه و در هر شرایطی بشقابی رنگارنگ برای خود مهیا کنید.

* دعای سفره

این مراسم پسندیده از یادگارهای خوب بزرگان و نیاکان ماست. امروزه از نظر علمی ‌ثابت شده این دعا هر چند ساده و کوتاه، می ‌تواند روی آرایش مولکولی مواد غذایی تاثیر گذاشته و آن ها را خوش ‌مزه و مفیدتر سازد.

* جویدن

خیلی ها سوال می ‌کنند یک لقمه را چند بار باید بجویم؟ بدیهی است این سوال را نمی‌ توان با یک عدد مشخص جواب داد، چون شاید آش را با 3 بار جویدن و نان سنگک را حداقل با 20 بار جویدن بتوان بلعید. پس بهتر است بگوییم یک لقمه را آن قدر باید جوید که متوجه بلعیدن آن نشد، درست مانند بزاق دهان تان که هر لحظه می ‌بلعید، بدون این که متوجه آن باشید.

* آب

خیلی‌ ها به این دلیل با غذا آب می‌ خورند که در بلع سریع غذا به آن ها کمک کند که البته کار درست، خوب جویدن است و نه فرو دادن غذا با آب. اما به آن هایی که به خاطر تشنگی با غذا آب می ‌خورند، باید بگوییم خوردن آب در صورت نیاز اشکالی ندارد، اما بهتر است آب یخ نباشد.

* نشستن پشت میز

سفره‌ های سنتی ما چندان برای غذا خوردن مناسب نیستند، چون شما را مجبور می‌ کند چهار زانو نشسته یا روی سفره خم شوید که در هر دو صورت برای ستون فقرات و زانوهای شما مضر است. میزهای کوچک مدل آسیای جنوب شرقی (مثل ژاپنی ها) از همه مناسب‌‌ ترند، چون هم از خم شدن شما جلوگیری می‌ کنند، هم نیاز به آویزان نگه داشتن پاهای خسته شما پس از یک روز کاری نیست.

نبایدها

* عجله

کار شیطان است، به خصوص در خوردن غذا.

* صحبت زیاد

بهتر است اگر حرفی برای گفتن دارید، آن را به بعد از غذا خوردن موکول کنید. البته بهتر است جواب همسرتان را که از شما سوالی می ‌پرسد، بدهید و یا موضوعی خوشایند را که امروز برایش اتفاق افتاده است، بشنوید، اما هرقدر مسایل مهم و هیجانی را سر سفره مطرح نکنید، غذا بیشتر به شما می‌ چسبد. سعی کنید این لحظات را به خاطراتی خوش مبدل کنید.

* تلویزیون

تماشا کردن برنامه‌ های جذاب تلویزیون را فراموش کنید. منظور آن است که در هنگام صرف غذا آن را خاموش کنید. ذهن شما در هنگام غذا خوردن باید روی مزه غذاها متمرکز باشد. نگران نباشید با ندیدن تلویزیون، چیزی را از دست نخواهید داد.

* کتاب خواندن و کار با کامپیوتر

بعضی‌ ها غذا خوردن را نوعی وقت تلف کردن تلقی می کنند!! به همین دلیل ترجیح می ‌دهند کارهای عقب مانده‌ ی خود را مانند روزنامه خواندن، چک کردن ایمیل‌، خواندن کتاب و یا حل جدول، همراه با غذا خوردن انجام دهند.

به این ترتیب، از این که وقت گرانبهای خود را به انجام کاری تکراری و بی ‌ثمر مثل غذا خوردن نگذرانده‌ اند، خوشحال می شوند و عذاب وجدان آن ها کم می ‌گردد!! غافل از این که ما از صبح تا شب می ‌دویم تا یک لقمه نان دربیاوریم و آن را با لذت بخوریم، نه این که کتاب بخوانیم و لقمه ‌های نجویده ی غذا را به زور آب، به معده ‌مان بفرستیم.

* موسیقی

اگر در گوش کردن به موسیقی چند نکته را رعایت کنیم، بد نیست: صدای موسیقی، کم باشد. موسیقی ملایم باشد. موسیقی نباید به گونه ای باشد که حواس شما را پرت کند. یادتان باشد غذا باید با تمرکز حواس میل شود.

* ریزه ‌خواری

اگر کودک شما در هنگام کار ماشین لباس‌شویی، ناگهان درب آن را باز کند تا مثلا لباس عروسکش را که جا مانده داخل آن بیندازد، شما چه کار خواهید کرد؟ آیا می ‌دانید ریزه خواری نیز همین بلا را بر سر دستگاه گوارش شما که مشغول کار هضم و جذب غذاست، می ‌آورد؟

هفته نامه سلامت

چگونه با خستگی مبارزه کنیم؟

افراد زیادی در طی روز دچار خستگی می شوند. شما می توانید با اجرای چند راهکار آسان و راحت، با خستگی مبارزه کنید؛ مثل راست نشستن، خوردن میوه، تحریک نقاط فشار در گوش و نوشیدن آب.

حال به شما می گوییم که چگونه با استفاده از این عادات راحت، با خستگی بجنگید:

1- راست و صحیح بنشینید.

اگر فقط برای 15 دقیقه در وضعیت نادرستی مطالعه یا تایپ کنید، عضلات گردن، شانه و پشت شما خسته خواهند شد.

کمی به پشت دراز کشیدن، بهترین کار برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات ناحیه ی کمر است.

در طی روز بدن خود را در وضعیت های مختلفی حرکت دهید (یعنی فقط در یک حالت نشسته یا ایستاده برای مدت طولانی قرار نگیرید) تا گردش خون بهبود یابد و خستگی عضلات تان کم شود.

2- خوردن موز، شما را سرحال می نماید و خستگی تان را برطرف می کند.

موز دارای سه قند طبیعی ساکاروز، گلوگز و فروکتوز است. همچنین فیبر زیادی دارد. این مواد مغذی انرژی شما را افزایش می دهند.

با مخلوط کردن میوه هایی مثل موز و توت، میان وعده های انرژی زا تهیه کنید.

شما می توانید این میوه ها را به طور جداگانه نیز بخورید.

یک عدد موز، یک چهارم لیوان توت (توت فرنگی، شاتوت و...)، نصف لیوان بستنی وانیلی و چند قطعه یخ کوچک را در یک مخلوط کن بریزید و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک دسر خوشمزه تهیه کرده اید که با خوردن آهسته ی آن، لذت خواهید برد.

3- مالیدن گوش ها، یک راه برای رفع خستگی و ارتقای انرژی است.

شاید این کار احمقانه به نظر برسد، ولی موثر است. تحریک نقاط فشار در گوش ها، میزان انرژی بدن را افزایش می دهد.

برای این کار، حدود یک دقیقه به آرامی گوش های خود را بمالید. گوش های شما گرم می شوند که نشان می دهد خون در حال گردش است و احساس نیرو و چالاکی بیشتری در راه رفتن تان خواهید کرد.

4- با استفاده از آب سرد با خستگی بجنگید.

به صورت و پشت گردن خود آب سرد بزنید. سپس با آب سرد غرغره کنید.

صورت، گردن و گلوی شما نقاط حساسی هستند و تحریک آنها با آب سرد باعث می شود به طور موقت، جریان خون انرژی زا به تمام عضلات بدن شما برود.

استفاده از قطعات یخ نیز یکی دیگر از راه های ایجاد نشاط و رفع خستگی است.

یک قطعه یخ را برای مدت یک ثانیه روی صورت و پلک های چشم خود بمالید. آنگاه از سرحالی و نیروی خود تعجب خواهید کرد.

کدام غذاها با خستگی می جنگند؟

یک تغذیه مناسب و سالم به همراه مصرف مکمل های غذایی می تواند باعث رفع خستگی از شما شود. شما باید بدانید مصرف کدام یک از انواع مواد غذایی و به چه میزانی باعث حفظ انرژی و نیروی بدن شما در بالاترین حد خواهد شد.

1- آهن؛ مبارزه کننده با خستگی:

آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.

مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.

غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش. 

2- کلسیم؛ تقویت کننده استخوان ها:

دویدن و ورزش کردن باعث تقویت استخوان ها می شوند، اما بدون بلوک های ساختمانی (اجزاء تشکیل دهنده استخوانی) چنین اثری دیده نخواهد شد.

شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم هستند. ویتامین C نیز، جذب کلسیم بدن را افزایش می دهد.

3- ویتامین E ؛ آنتی اکسیدانی قوی:

ویتامین E از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و هنگامی که شما زیاد ورزش کنید، این ویتامین نقش مهم تری در حفظ سلامتی شما خواهد داشت.

بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل (مثل بادام، گردو ، فندق) و روغن های گیاهی (مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، آفتابگردان ، ذرت ، دانه کتان و زیتون) است.

4- هنگام مصرف مکمل ها مراقب باشید و احتیاط کنید،

زیرا دریافت بیش از حد این مکمل ها مضر است؛ مثلا دریافت آهن به مقدار خیلی زیاد، به کبد شما فشار وارد می کند.سعی کنید بیشتر ویتامین ها و املاح مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی بدست آورید، زیرا در این حالت بیشتر جذب بدن می شوند.

 سایت تبیان

لبنیات؛ پرچرب یا کم‌چرب ؟

شیر بعد از آب، حیاتی‌ترین ماده خوراکی تلقی می‌شود. این فرآورده کامل‌ترین غذا و سرشار از مواد مغذی به شمار می‌رود که عمده نیاز بدن انسان را تامین می‌کند.شیر حاوی 3.5 گرم پروتئین و 3.5 تا 4 درصد چربی است که هر دوی آنها برای کودکان در حال رشد، ضروری است.ولی پرسش اینجاست که باید چه لبنیاتی مصرف کرد، پرچرب یا کم‌چرب؟

دکتر احمدرضا درستی، متخصص تغذیه و رئیس دانشکده و انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی کشور مصرف شیر و لبنیات پرچرب را برای کودکان زیر 5 سال مفید دانسته و می‌گوید: بدن کودکان در این سن به کربوهیدرات‌ها، لاکتوز، پروتئین و چربی شیر نیاز دارد، به همین دلیل است که توصیه می‌شود این گروه سنی شیر و ماست را به طور کامل (پرچرب)‌ دریافت کنند و حتی مصرف چندین مرتبه کره در غذاها برای آنها مفید است.

وی می‌افزاید: کودکان بالای سنین 5 سال تا 16 سال نیز اگر دچار پروزنی و اضافه وزن هستند، باید از لبنیات و شیر کم‌چرب استفاده کنند و در غیر این صورت آنها نیز می‌توانند کماکان شیر را به صورت کامل دریافت کنند ولی از 17، 18 سالگی به بعد توصیه متخصصان تغذیه بر این است که شیر و لبنیات به صورت کم‌چرب دریافت شود (حتی افرادی که به ظاهر لاغر هستند)‌ مگر در مواقعی که فرد واقعا لاغر و ضعیف باشد.

علت توصیه به مصرف کم‌ چربی‌ها

چربی شیر با کلسیم غذایی و از جمله کلسیم خود شیر، ترکیب نامحلولی را درست می‌کند به همین دلیل هم دسترسی بدن به کلسیم شیر را که خیلی ارزشمند است، کاهش می‌دهد.

دکتر درستی با بیان این مطلب می‌افزاید: اگر روزی یک لیتر لبنیات مصرف کنیم با خوردن شیر و ماست کم‌چرب (یک درصد)‌ روزانه 25 گرم چربی کمتری را در طول روز دریافت خواهیم کرد که در طول یک ماه، میزان تفاوت دریافت چربی به 750 گرم چربی می‌رسد که این تفاوت می‌تواند چیزی بین 5/0 تا 8/0 کیلوگرم اضافه وزن را برای افراد ایجاد کند.

وی می‌‌افزاید: با مصرف لبنیات کم‌چرب، به جذب بالای کلسیم کمک می‌شود.

یبوست و لبنیات پرچرب

یکی از عادات اشتباه رایج در جامعه ما، عدم مصرف کافی سبزیجات است. تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که دارای رشد قدی ناکافی هستند با وجود مصرف روزانه 4 تا 7 لیوان شیر و ماست از رشد خوبی برخوردار نبوده و حتی دچار یبوست نیز هستند که مهم‌ترین علت آن، عدم مصرف سبزیجات کافی است که تا وقتی مصرف نشوند مواد کافی جهت رشد به بدن نرسیده و منجر به کوتاهی قد و ضعف آنها می‌شود.

این متخصص تغذیه می‌افزاید: سبزیجات ترانزیت مواد را در دستگاه گوارش اضافه می‌کنند یعنی باعث می‌شوند مواد غذایی حجم زیادی پیدا کنند و طی جذب آب بیشتر، با سرعت بیشتری از روده عبور کنند و در نتیجه روزی یک یا چند مرتبه عمل دفع صورت بگیرد.

وی یادآور می‌شود: ولی کودکی که سبزیجات را به اندازه کافی مصرف نکند و از نان سفید و برنج استفاده کند، بر اثر نرسیدن فیبر کافی به بدن، در آینده احتمال افزایش بیماری‌های سرطانی را خواهد داشت، دچار یبوست نیز می‌شود.

دکتر درستی خاطرنشان می‌کند: خوردن شیر و لبنیات پرچرب تفاوت جدی در ایجاد یبوست افراد ندارد و از آنجا که این افراد به مقدار کافی سبزیجات مصرف نمی‌کنند، با خوردن شیر پرچرب این عارضه در آنها شدیدتر خواهد بود.

خواص شیر کم‌چرب آبکی

وقتی چربی‌ را از شیر جدا می‌کنند باقی‌مانده آن ظاهری شل و کم‌رنگ خواهد داشت، ولی واقعیت این است که در آب این شیر به ظاهر کم‌ارزش، ویتامینی به نام 2( Bریبوفلابین)‌ وجود دارد که برای سلامتی مغز و اعصاب و سلول‌های بدن بسیار ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به برخی عوارض عصبی شود.

این متخصص تغذیه می‌‌افزاید: شیر حاوی کلسیم، فسفر و منیزیم است که اصلا ربطی به چربی گرفته شده آن ندارد، همچنین پروتئینی که فوق‌العاده از نظر تغذیه، برای رشد کودک ارزشمند است نیز در قسمت آبکی شیر باقی می‌ماند و با گرفته شدن چربی شیر از بین نمی‌رود یا از آن جدا نمی‌شود، یعنی با گرفتن چربی شیر، تنها چیزی که از شیر جدا می‌شود چربی آن است نه چیز دیگر.

ولی واقعیت این است که چربی، همه چیز را خوشمزه می‌کند و خیلی‌ها به دلیل خوشمزه بودن، به سراغ چربی‌ها می‌روند که شیر و لبنیات نیز از این موضوع مستثنا نیستند.

برگرفته از سایت فودنا

چه نوشیدنی‌هایی عامل فرسایش مینای دندان است؟

افرادی که نوشیدنی‌های اسیدی می‌‌خورند، ممکن است با سرعت بیشتری در معرض فرسایش مینای دندان قرار گیرند.

فرسایش دندانی(erosion) هنگامی رخ می‌دهد که مینای دندان بوسیله اسیدهایی که در دهان تشکیل می‌شوند، خورده می‌شود و به این ترتیب دندان‌ها آسیب‌پذیر می‌شوند، ترک می‌خورند و تغییر رنگ می‌دهند.

فرسایش دندانی یک فرآیند شیمیایی است که به تخریب دندان می‌انجامد، و نباید آن را با سایش دندان (abrasion) که فرآیندی مکانیکی است که دندان را تخریب می‌کند، اشتباه کرد.

فرسایش دندانی عارضه‌ای است که به خصوص در میان کودکان و نوجوانان شایع شده است. اما چرا اینگونه است؟‌ کارشناسان معتقدند تا حدی زیادی نوشیدن نوشابه‌های اسیدی در این امر دخیل است.

نوشابه‌های گازدار، نوشابه‌های انرژی‌بخش ورزشی، آب میوه‌ها و چای‌ها مختلف حاوی مقدار زیادی اسید هستند. در نوشابه‌های گازدار، به خصوص در نوشابه‌های گازدار کولا، یکی از طعم‌دهنده‌های اصلی اسید فسفریک است. همین اسید در دندانپزشکی برای ناهموار کردن مینای دندان پیش نصب بریج به کار می‌رود. دندانپزشکان به اصطلاح مانند کاغذ سمباده از آن استفاده می‌کنند.

قندی که در اکثر نوشابه‌ها به کار می‌رود،‌هم ممکن است نقشی در این مورد ایفا کند. هنگامی که پلاک میکروبی روی دندان قند نوشابه‌ها و غذاها را جذب می‌کند، اسیدی را تراوش می‌دهد که مینای دندان را خراب می‌کند.

به عبارت دیگر هنگام خوردن غذاهای شیرین، میزان اسیدی‌بودن پلاک دندان به شدت افزایش می‌یابد.

مردم با در دهان نگهداشتن نوشابه‌های گازدار و آب میوه‌ها برای لذت‌بردن از رایحه یا گاز آن قرارگیری دندان‌ها به اسیدها و قندهای موجود در این نوشیدنی‌ها افزایش می‌دهند.

چیزهای دیگری هم ممکن است در فرسایش دندانی نقش داشته باشند. داروهایی مانند آسپیرین نیز می‌توانند باعث فرسایش دندان شوند. همچنین که بیماری‌های مانند بازگشت اسید معده به مری یا اختلال خورد وخوراک که با استفراغ مزمن همراهند (مانند جوع عصبی)‌ ممکن است دندان‌ها را در معرض اسید معده قرار دهند.

از طرف دیگر ممکن است کمبود دریافت فلوراید هم یکی از دلایل شیوع یافتن فرسایش دندانی باشد. مردم به طور فزاینده‌ای به جای آب شیر فلوریددار به مصرف آب بطری روی آورده‌اند، که ممکن است حاوی فلوراید نباشد. آنها همچنین نوشابه‌های گازدار و آب میوه‌ها را جایگزین آب می‌کنند.

فلوراید باعث استحکام مینا و مقاومت آن در برابر فرسایش می‌شود.

بنابراین کارشناسان توصیه می‌کنند که افرادی که آب شیر نمی‌نوشند،‌ از خمیردندان‌های و دهان‌شویه‌های فلورایددار استفاده کنند.

راه دیگر جلوگیری از فرسایش دندانی این است که حدود نیم ساعت بعد از نوشیدن نوشابه‌های گازدارد یا آب میوه دندان‌های‌تان را مسواک بزنید. اما اگر مسواک زدن را بلافاصله انجام دهید، ممکن است با ساییدن مینایی که از قبل به علت حمله اسید، نرم شده است، آسیب وارد بر آن را تشدید کنید.

به این ترتیب شما یک لایه میکروسکوپی از مینا را که می‌تواند با مواد معدنی موجود در بزاق تقویت شود، برمی‌دارید.

بزاق با ایجاد اسیدیته دهان را متعادل می‌کند و مواد معدنی که بوسیله غذاهای اسیدی از آن بیرون کشیده شده است، به آن بازمی‌گرداند.

و البته افرادی که در مورد فرسایش دندان‌های‌شان نگرانند، باید در حین یک یا دوبار ویزیت دندانپزشکی که در سال دارند،‌ از دندانپزشک‌شان بخواهد دندان‌های‌شان را از این لحاظ مورد معاینه قرار دهد.

همشهری